ท่าที่ 1 นอนหงายกอดเข่าชิดอกใช้มือโน้มเข่ามาชิดอกให้มากที่สุด นับ 1-10 ค้างไว้ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่าสองข้างพยายามยกศีษระและบ่าขึ้นให้พ้นมากที่สุด นับ 1-10 ค้างไว้ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 3 นอนหงายชันเข่าสองข้างบิดเข่าไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน นับ 1-5 ค้างไว้ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 4 นอนหงายชันเข่าสองข้างมือสอดไว้ที่เอว เกร็งหน้าท้องกดหลังลงพร้อมขมิบก้น นับ 1-10 ค้างไว้ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 5 นอนหงายชันเข่าสองข้าง ยกก้นขึ้น นับ 1-10 ค้างไว้ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 6 นอนคว่ำ ชูแขนทั้งสองข้าง และขาทั้งสองให้พ้นพื้น นับ 1-10 ค้างไว้ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 7 ตั้งคลานโดยให้แขนและขาตั้งฉากกับพื้น โก่งตัวพร้อมก้มศีรษะลง นับ 1-5 ค้างไว้สลับกับแอ่นหลังพร้อมเงยศีรษะขึ้น นับ 1-5 ค้างไว้ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน